Dieta de Dyukan: produtos permitidos

19 Agosto 2025

Antes de comer Ducan, debes consultar a un médico sobre a compatibilidade da dieta e as propiedades do corpo e do estado de saúde.

A primeira fase é "ataque"

O momento máis difícil en relación ás restricións. É necesario excluír completamente os carbohidratos e a alimentación de graxa e construír completamente unha dieta en proteínas.

O obxectivo da fase de inicio é reestruturar os hábitos alimentarios e acelerar o metabolismo. É posible unha perda de 1 a 6 quilogramos.

Está prohibido manter o tempo dos ataques durante máis de 10 días. O exame de alimentos proteicos pode causar complicacións no traballo dos riles para levar a osteoporose.

Regras básicas da "fase de ataque"

A falta de alimentación de carbohidratos obriga ao corpo a cubrir as súas reservas de enerxía do depósito de graxa.

Para alcanzar o efecto máximo dun defecto creado artificialmente, debes cumprir certos principios:

Use unha lista de produtos estrictamente acordada que se permiten para a primeira etapa;
Coma con 1,5 culleres de sopa. l. Cada salvado;
Mira o réxime de beber;
Use métodos de tratamento térmico admisible para preparar;
Practica cargas deportivas diarias (camiñar, correr, ximnasia).

Os produtos da dieta Ducan fixeron posibles no "ataque":

categoría	Transferencia
Carne	Verdadea, polo, carne, coellos, residuos
Peixe	Fresco e fumado
marisco	Todo
Leite, ovos	Opción estúpida

Ao principio, non se deben usar outros produtos, incluso os verdes só se engaden un pouco. Permítese aceite de oliva (1 cucharada) ou un puñado de noces.

Menú para a fase de "ataque"

Media hora antes da comida, unha cunca de líquido común, non -coal, está borracho. Con comida, úsase 1 culler (avea, centeo, trigo). Substituíndo as bolsas de cocción da tenda en Ducan.

Unha dieta aproximada durante unha semana:

día	1. Comida	Snack	2. Comidas	Snack	Cea
Luns	Ovo, queixo de 100 g de casa, compota de froita	Iogur con media culler de sopa. Culler de negocio	Sopa con carne, tostada brillante	Vidro de iogur 0%	Cocido algúns peixes
Martes	Omlet con pezas de filete de carne, té negro	Queixo de cuajada	Chicken Schnitzel - 2 stcs., Pan negro duro	Kefir - 200 g	Türkiye no forno
Mércores	Bolo de queixo Ducanovsky, té verde	Masa do currículo - 120 g	OHR, 2 pequenas tortillas de salvado	Cangrexo	Coellos con allo
Xoves	Café	Misa de queixo suave de casa - 110 g	Peito cocido, tostadas secas	Bebida de moeda	Ovos con xamón
Venres	2 ovos cociñados, té de herbas	Kefir, 0,5 culleres de sopa. l. Bran	Camarón cocido - 300 g	queixo cottage	Sopa de ficción
Sábado	Fariña de avea, bebida de froita	queixo cottage	Fígado cocido, ovo	Ryazhenka - 250 g	Fishbool
Domingo	Cazola de queixo cottage, compota	Queixo de cuajada	Caldo de pike	Leite	Carne con allo

Menú da semana para o ataque

	O primeiro almorzo	Xantar	Cea	Tarde Snack	Cea
Luns	Omlet de 2 ovos con leite e herbas, un bocadillo con xamón, café	Iogur con baixo contido de graxa - 150 g	Filleto de polo cocido con limón e allo - 300 g	Camarón cocido	Cada peixe - 300 g, kefir - 200 g
Martes	Queixo, té	Bush do salvado de avea con leite	Conducir da carne picada	Cortes de avea	Albóndegas cocidas de Turquía
Mércores	Ovos cocidos, café	Bolo de limón, iogur	Xurel cocido en viño branco	Proteína batida por sobremesa, té de menta	Regra de Omelett con peixe vermello
Xoves	Windle -sandwich, ovo cocido, té	Vapor de becerro	Oído de salmón	Kefir	Ensalada de peixe
Venres	Omle con queixo	Peito de polo cocido	Sopa de carne	Sobremesa de queixo cottage	Filete sali para vapor
Sábado	Ovos con xamón	Bolo de peixe, té	Files de carne	Pancake de Bran	Schnitzel con rama de avea
Domingo	Ensalada de cangrexo	Cupcake de café	Orella de salmón e ovos cocidos	Cóctel de leite con vainilla	Ficción de Turquía

Luns:

Almorzo: panquecas de polo, kefir.
Xantar: sopa de tomate con marisco, té verde.
Snack - Casserole de queixo Cottage, iogur.

Cea: cazola con polo e brócoli.

Martes:

Almorzo: filloas, café.
Xantar: sopa de albóndegas, té.
Snowman - Cheesecake, Kefir.
A cea é un anel de ovo cun peixe de pasta.

Mércores:

Almorzo: ovos fritos con verduras, café.
Xantar: bar de mar cocido con verduras á prancha
Snack - Kefir con farelo.
Cea: espinacas e filloas.

Xoves:

Almorzo: rolos con atún.
Xantar - Oído, té.
Snack: filloas con queixo cottage.
Cea: mexillóns cocidos.

Venres:

Almorzo: cazola de verduras cun ovo
Xantar: carne cocida, té.
Snack: iogur e pan marrón.
A cea é unha cuaja con calabacín.

Sábado:

Almorzo: tortilla con salmón, zume diluído.
Xantar: sopa de polo, té.
Snack - Kefir con farelo.
Cea: chuletas de pavo.

Domingo:

Almorzo: cazola de queixo, café.
Xantar: sopa de coliflor e té verde.
Snack - rolos de cangrexo.
Cea: filloas de calabacín con polo.

Luns

O almorzo é unha tortilla de ovos caseiros, xamón baixo de graxa e té verde.
Xantar - Oído de peixe vermello.
Snack: leite, queixo cottage.
A cea é un pequeno bisté dun pavo, kefir.

Martes

Almorzo - 2 pezas Hek, café ou té verde.
O xantar é un polo á prancha con herbas, leite sen graxa.
A merenda é unha cazola feita de queixo de cabana baixa, iogur natural.
Cea: golpeado por carne picada, té de herbas.

Almorzo: queixo da casa, té de camomila.
Xantar: gachas de Oatbrane, té verde.
Snack - Quark Cheesecake, iogur natural.
Cea - Fried Perch, Té de herbas.

Xoves

Almorzo: polo, café ou té cocido.
Xantar - Oído con peixes diferentes, té de menta.
Snack - Queixo de soia, té verde.
A cea é unha ensalada de mimosa, unha decocción de verter cadros.

Venres

Almorzo - Casserole de limón de queixo Cottage, iogur natural.
O xantar é un caldo lixeiro con codorniz, té de herbas.
Snack - Pancake de Bran, Kefir.
Cea - Schnitzel feita de carne de porco baixo, leite.

Sábado

Almorzo: 2 ovos cocidos ou tortilla, té de camomila ou café.
Xantar: bistecs de tenreira, té de menta.
Snack - Queixo Cottage, iogur natural.
Cea: pavo, leite, leite.

Domingo

Almorzo: queixo derretido, gachas de trigo mouro en leite.
Xantar: salmón, té de camomila.
Snack - Hafer -Free de Bran, Milch.
Cea: calamar, queixo de soia, kefir.

Perturbación

Que facer se se produciu unha avaría, admitiron demasiado e comeron produtos prohibidos sen levar unha dieta nunha conclusión lóxica? Ducan suxire non desesperar neste caso e adherirse á seguinte táctica:

Os seguintes 2 días exclusivamente proteínas;
Se o colapso tivo lugar na fase de "ataque", debe estenderse durante 2 días.
Aumentar o consumo diario de auga a 2 litros;
durmir máis do habitual;
Os paseos diarios deberían ser polo menos unha hora nos próximos 3-4 días.
Limitar o consumo de sal.

Para evitar estoupidos, é importante recordar varias regras:

Nas fases de "cruceiro" e "fixación", o peso é lento, pero isto non é motivo para romper e perder a esperanza, alcanzar as formas desexadas.
Todo o tempo de nutrición está dispoñible e sempre debe haber só o que pode usar;
Nunca se pode culpar por un colapso porque a sensación de culpa adoita levar a selar.

Inmediatamente despois do colapso, tes que maximizar a túa actividade física e para cada vitoria e éxito para recompensarte con algo agradable. A eficacia da nutrición depende en gran medida da forza de vontade coa que pode soportar as tentacións e pode seguir diminuíndo despois dos trastornos.

Menú para todos os días: Ducan Dietisch

A dieta proteica enteira de Pierre Ducan é usar un determinado grupo de alimentos permitidos en diferentes períodos. Damos táboas con recomendacións para a selección de alimentos. Pódense combinar e consumir de calquera forma, só non poden comer pratos fritos. É mellor escoller un método para cociñar as meixelas ou a eliminación.

Ataque

A dieta proteica comeza co ataque do corpo con proteínas puras. Neste momento tes que descartar todos os produtos que conteñen carbono, pero segundo as regras da dieta podes usar cebolas (non máis dunha peza) e o allo como especia.

Grupo de produtos	Permitido	Prohibido	Nota
Carne	Cada paxaro, tenreira, offal, carne de coello, xamón sen graxa	Gans e carne de pato	Método de preparación dun excepto fritir no aceite
Peixe	Podes ser raros para todas as variedades, conservas no teu propio zume, paus de cangrexo e peixe afumado	Disposicións con manteiga
marisco	Podes facelo todo sen excepción
Lácteos	Podes todos con contido de graxa de ata un 1,5%	Produtos lácteos altos con pezas e azucre adicionais
Ovo	Proteína en cantidades ilimitadas, xema de ovo 3-4 partes por semana
Bebidas	Auga, té, café, chicorée	Zumes, limonada	O té e o café son débiles, auga sen gas polo menos 2 litros
Especias	Cebola, salsa de soia, verde, pasta de tomate, zume de limón para ensalada	Cebola
Outros produtos	Lapsha Shiraitaka, o aceite vexetal non é máis que 1 culler de sopa. Sementes de liño, tofu, seytan, bagas de coji

Cruceiro

No menú diario debes incluír todos os produtos da táboa anterior. Deberían consumirse os días proteicos. Podes engadir os días de proteínas e verduras:

Cenoria;
Repolo;
Remolacha;
Todas as ensaladas verdes e de follas;
Feixóns de parche;
Cebolas;
Espárragos;
Apio;
Espinaca.

Durante esta fase podes consumir produtos vexetais con baixo azucre e resistencia. Non podes usar patacas, legumes, millo, pasta e aguacates. A partir dos produtos admisibles, podes condimentar ensaladas con zume de limón ou unha pequena cantidade de aceite, deixalo ferver ou cocer. O uso diario de oatbrana debe incrementarse a 2 culleres de sopa. l.

arranxación

Grupo de produtos	Lata	Está prohibido	Pezas
Pan	Trigo de centeo		Ata 50 ao día
froita	Todos excepto prohibidos	Uvas, plátanos, froitos secos, cereixas, cereixas	Ata 200 g ao día
Queixo	Contido mínimo de graxa - 15%		40 g
Produtos de alto nivel	Patacas, legumes, arroz, pasta, etc.		1 tempo á semana ata 150-200 g
Grupos	Trigo mouro e arroz		200 g de trigo mouro, arroz de 150 g
Carne	Porco, carne, touciño, cordeiro		1-2 veces por semana
Outro	Actual, maionesa		2 veces por semana en cantidades mínimas

Neste momento, tes que usar 2 culleres de sopa cun estómago baleiro todos os días. l. A avea e a auga pura polo menos 2 litros.

Practicamente non hai restricións na terceira etapa da dieta proteica. Para manter o peso, debe ser necesario renunciar a comida cun alto contido de azucre e forza. Máis precisamente, poden estar presentes na dieta, pero extremadamente raros - 1 parte por semana. Os produtos pódense combinar e cociñar de calquera xeito, coa excepción do aceite.

Na fase de estabilización, os alimentos proteicos seguen sendo a base da dieta, que se recomenda consumir verduras, froitas e grans en gran medida. Asegúrese de descargar os días de proteínas unha vez por semana.

estabilización

A estabilización é unha etapa que non se limita ao tempo. Despois de pasar os 3 niveis anteriores, podes volver á dieta habitual. Non obstante, debes preferir as verduras frescas e os produtos proteicos. É necesario limitar a cantidade do consumo de produtos fortes, pan, pasta, carne gorda, queixo e gran.

Para que os quilogramos perdidos non se recuperen rapidamente, teñen que facer deportes, ir ao aire fresco e levar un estilo de vida activo. Segundo o menú de ataque, definitivamente debes crear un día de proteínas en xaxún. Todos os días tes que consumir 3 culleres de sopa de brán de avea e observar o modo de beber.

Exercicio

Para conseguir o resultado rápido dunha perda de peso durante a dieta de Pierre Dukan, a actividade motora debería prestarlle especial atención. Os exercicios físicos sinxelos, o sendeirismo diario e os paseos en bicicleta teñen un efecto positivo na saúde e na aparencia dunha perda de peso

Viaxar ao ximnasio ofrece un axuste. Podes tratar con 3 veces por semana. Use todas as oportunidades para rexeitar o transporte. A perda de peso prodúcese rapidamente cando o tecido muscular funciona e as calorías son queimadas máis rápido, o que divide os depósitos de lípidos.

Fase de estabilización

A última fase da dieta de Ducan non é menos importante que todos os demais. O peso adecuado xa foi alcanzado e determinado, pero é a fase de "estabilización" a que a aforrará para toda a vida futura.

Normas xerais

As regras e recomendacións aquí son moito máis pequenas e son bastante sinxelas e non precisan moito esforzo. Para manter o peso corporal correcto, necesitas:

Nunca se alimenta excesivamente, só hai unha lixeira saturación.
Coma 3 culleres de sopa. l. Avea
Comprobe a taxa de líquido diario polo menos 2 litros.
Para organizar un día puramente proteico cada semana
Guía un estilo de vida activo: camiña a pé, deixa o ascensor, move máis.

Os produtos que se permiten

Neste nivel de perda de peso, xa hai poucos produtos prohibidos e a súa ausencia é tolerada con bastante tranquilidade. En primeiro lugar, é azucre e frutosa. Ao comezo da "estabilización", o corpo se desemboca dos doces e simplemente non ten que acostumarse a el.

Ao escoller pratos permitidos, deben seguir as seguintes regras:

As verduras pódense consumir en moito;
Froitas: unha vez ao día un (por exemplo unha mazá, unha ou dúas ameixas a través de cakis);
Queixo: variedades sólidas con baixo contido de graxa, excepto cabras e queixo con molde;
Carne - especie baixa -fat;
Paxaro - sen pel, o mellor de toda a parte do ficheiro;
Produtos lácteos: lactosa baixa e baixa;
Sal - en cantidades limitadas;
Pan - centeo, gran integral, non máis de 100 g;
Produtos fortes: non máis de dous ao día;
O estándar diario de farelo - 3 culleres de sopa. l.

Se todas as fases anteriores da dieta de Ducan foron entregadas correctamente, o corpo xa se converteu nun novo modo de funcionamento na cuarta etapa, dividiu activamente as calorías, non xerou reservas de graxa e substancias útiles completamente asimiladas.

Na fase de "estabilización", unha transición cara a unha dieta sa e os hábitos alimentarios totalmente nocivos: unha tendencia a comer excesivamente, a incautación do estrés, etc.

Ao final da fase de estabilización, intente adherirse aos conceptos básicos da nutrición e descarga correctas a intervalos regulares por días para descargar o estómago, que observa as normas da observación da dieta Dukan. O principal é proporcionar paciencia e renunciar ao uso de "residuos de alimentos". A dieta inclúe unha gran cantidade de proteínas que forman e fortalecen todas as células do corpo humano. Se formas as regras especificadas para cada fase ademais de resultados visibles, ademais de resultados visibles e esquece o peso excesivo para sempre.